睡眠质量差对人类的生活和学习有很大影响。首先，我们需要找出睡眠不佳的原因，不管是由于生活和学习压力过大、过度劳累和不满意的事情等外部因素。如果是由这些因素引起的，我们需要找到减轻压力、减压和保持良好心态的方法。如果身体疾病导致睡眠质量差，在积极治疗基础疾病的同时，可以适当服用改善睡眠和对身体影响较小的药物。