停止不切实际的预测。人们在处理社会恐惧时所做的一件无益的事情是对社会状况作出虚假，不切实际的预测。你无法预测会发生什么。如果你尝试，你只会想出最糟糕的情况，它不会接近实际事件的真实反映。这只会引起不必要的焦虑。意识到不是每个人都在评判你。通常情况下，社交恐惧可能是因为认为你周围的每个人都在判断你。如果是这样，退后一步，并意识到大多数人并不专注于你。如果他们专注于你，他们就不会像你一样思考同样的负面想法。