倒时差睡不着可以在出发前的三四天就调节个人的睡眠习惯，这样会更好的接受时差的问题，当然在坐飞机的时候，要避免和含有酒精或者功能类的饮料以免影响到睡眠。而且平时白天可以适当的进行一些体育锻炼，这样会更有助于晚上的睡眠，在睡觉时要避免屋内有亮光。