抑郁症自测的方法是看一下有没有失眠多梦的情况，有没有无精打采，或者是疲乏无力，不喜欢和别人说话交流，对于什么事情都不感兴趣的情况。如果出现了抑郁症的情况，平时一定要多结交一些朋友，多参加一些社交的活动，慢慢得情绪就会变得开朗起来，还要学会自我调节。