在饮食上建议多吃一些新鲜的水果蔬菜，那么这个里面含有丰富的维生素C、维生素E以及一些抗氧化的这种因子，这些抗氧化的因子就会延缓人体的氧自由基对精子的这种损伤，然后从而提高精子的质量。但总体来说食物对精子的影响是非常有限的，最根本的还是一个均衡的营养，然后加一个适当的体育锻炼，保持一个身体的好的这种体质状态，是一个好的精子质量的保证。