建议你在平时可以多吃一些柠檬、橙子等水果，因为这些水果中有比较多的维生素C，这类维生素有利于抑制体内黑色素的合成，也可以多吃一些白萝卜等。建议你在平时养成好的防晒习惯，外出做好防晒工作，尽量避免阳光的照射。