例假吃红枣白米粥比较好，能够起到补气溢血的作用，同时也要多吃一些菠菜、芹菜、苹果、哈密瓜等食物和水果，可健脾益胃、补养气血。女性在例假期间需要严格的控制饮食，可以喝一些红糖水，也具有很好的补气溢血的作用，例假期间需要忌口油腻、辛辣刺激性的饮食。