你这种情况考虑为乳腺增生症，具有典型的症状，即周期性疼痛和增生性肿块，一般症状在月经前明显加重。这种情况在女性人群当中很常见，不需要过于担心。注意养成良好的工作作息习惯，避免辛辣刺激食物，避免熬夜和过于劳累，远离烟酒，保持良好的情绪，适当进行运动。症状明显时，可以考虑逍遥丸等中成药口服对症治疗。另外，需要正规医院普通外科保持随访，每6月左右复查乳腺彩超检查一次即可。