针对你目前的情况，如果睡眠质量差的话，长期服用安眠药很容易造成依赖性，并且剂量会越吃越大，并且长期服用镇静安眠药也会有一定的副作用。建议还是养成良好的生活和作息习惯，安眠药的话要适当的吃，并且要尽量选择成瘾依赖性低一点的。慢慢的把剂量减下来吧。