保持心情的舒畅、情绪的乐观是乳腺增生的最好防御武器；成年女性，都应定期进行乳腺普查，也可通过自查、触诊、钼钯等方式检查，特别是40-60岁之间，是乳腺癌的高发年龄，应该每年检查一次。而对于乳腺增生的女性，应该至少没半年检查一次；减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率；生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜；适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动；哺乳时间要充分；避免激素药物和美容产品的使用；最好不要戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生；减少食用高能量的补品及食品。