新鲜的蔬菜水果对预防乳腺增生和其他乳腺疾病都是有帮助的。特别是平时要多吃白菜、豆制品，红薯，玉米，胡萝卜等，因为白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素，要知道，乳腺增生的“元凶”是雌激素。豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。另外，红薯中含有抗癌物质去氢表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋长。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等也有类似的作用。