首先，标准体重为身高cm-105=？kg（身高180以上减110），可上下浮动10%，例如身高165cm，则标准体重为60千克，可在54-66kg之间波动，同时男性腰围应在85cm以内，女性腰围上限80cm。其次建议：清淡、低碳水化合物、高蛋白饮食，每日蔬菜一斤以上，适当增加运动量（每天慢走二小时，分次进行，逐渐增加活动量），保证充足睡眠时间（8小时），使体重逐渐下降，每月减重3-5斤为宜。要持之以恒，尽量不要把吃的东西摆在可见位置，多给自己安排事情做，防止老有吃的想法还难以控制，绝对的避免油炸油腻的食物、碳酸饮料等高糖高脂肪食物，亦可应用利拉鲁肽注射液减肥，祝早日减肥成功！早日有强健的体魄！希望我的回答可以帮助到你！