根据你提供的信息，分析建议如下 1.你这个包皮垢存在时间有点长，都变黄变硬，粘在冠状沟上了 2.每次洗澡泡泡在轻轻地清理，不勉强一下子清理点，注意每天用碘伏消毒两次，太用力会损伤粘膜的 3.期间注意忌食辛辣刺激饮食，最好能戒烟酒，加强私处清洁卫生，根据情况使用医疗干预。4.平时注意生活规律，避免不洁性生活史，鼓励使用安全套 5.反复发生包皮龟头炎的，包皮过长的，尽早行包皮环切术 希望能帮助到你！祝你早日康复！