运动过量，造成小腿比目鱼肌持续紧张无法放松造成的。可以用以下方法缓解：1.用手揉捏小腿，轻轻拍打。2.能浸没小腿的水桶放热水泡脚。3.单脚踩在台阶等凸起物上，脚跟悬空，利用身体重量上下拉伸小腿肌肉。4.减少跑步公里数，或休息几天再跑，跑前做好热身运动。