睡眠质量差和便秘都可以导致黄褐斑。你现在这种情况首先要调理便秘。便秘的话你要清淡饮食，多吃蔬菜水果，每天早晨喝一杯约500毫升的温开水。每天晚上睡觉前喝一杯纯牛奶，有助于睡眠。如果这样睡眠没有改善，你可以用酸枣仁冲水喝，同时你的黄褐斑可以用丝白祛斑乳膏涂抹。