建议你到医院中医科就诊，通过中药汤剂综合调理。根据你的症状及舌象，考虑是脾虚为主导致的，建议饮食方面以清淡为主，多吃蔬菜水果，适当加强运动，食疗方面可以用山药加廋肉煮汤或者煲粥。