张口和闭口时，左侧耳下的关节会发出疙瘩疙瘩的声音，也会有疼痛，早上起来疼痛最明显。已经持续了2周。最严重的时候左肩也会有拉到的酸疼。去九院口腔综合科看过，拍了片，说是颞下颌关节紊乱，要看关节科，但因为关节科最近挂不到号，想先问问是怎么回事如何缓解