很高兴为你提供专业上的帮助，右佐匹克隆药物改善睡眠习惯，联合以下方法调整: （1）睡眠时间多少取决于患者第二天的清醒状况。（2）每天早上或下午定期运动可以帮助睡觉。（3）限制饮酒，尤其是在晚饭后。（4）避免茶和酒，尤其是在下午或晚上。（5）在晚上抽空处理脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。（6）睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时，使卧室保持温度适合。（8）如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。（9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。（10）在每周中和周末都要定期起床。（11）白天不能有午睡或打盹，否而会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。如果患者意识到午睡或打盹会影响晚上难以入睡或易醒，而患者自己愿意的话，午睡或打盹还是可以的。一般建议由白天午睡或打盹需要的老年人，可以有不超过1各小时的午睡或20分钟放松以代替午睡。午睡或 打盹时间选择在早上醒后8小时以内。