根据舌苔和症状，考虑是脾虚湿气重，你自己的判断也是对的，与饮食不规律不节制，生冷油腻辛辣零食不忌口，有关系。其他方面，心情不好，喝水少，活动少，熬夜等等，也不排除。只有局部湿臭也是有可能的。首先要避免这些方面的因素，才能逐渐好转，配合服用健脾祛湿的中药，效果更快。以后洗头要选择质量好的洗头膏，而且要冲洗干净，以免残留。可以再联系，上传舌苔图片，进一步确定，提供具体用药方案。