缓解打呼噜要先明确引起打呼噜的原因，如果是患有鼻炎导致，要配合医生服用药物，积极治疗鼻炎，严重的鼻炎可以通过手术来治疗，肥胖出现的打鼾症状，可以控制饮食，并多做有氧运动，来起到减肥作用，都减轻打鼾症状，在睡觉的时候选择侧卧的方式，并适当的调整枕头高度，过高的枕头会是呼吸不畅，出现打鼾。