应该尽可能的卧床休息，然后多做热敷理疗，避免干力气活，避免走远路、弯腿的动作。必要时需要去医院的骨科，做一个膝关节的核磁共振检查，来明确诊，在没有外伤的情况下。可能是半月牙损伤或者膝关节韧带损伤，以及关节慢性疾病或者关节退行性病变，如果是慢性疾病的话，通常会发生在经常步行或者登山运动比较频繁的人群。