要停止活动，将鞋和袜子脱掉，下肢伸直，然后用手拉住脚趾，努力的使脚趾背伸。通过这样的牵拉，暂时缓解足部以及小腿的抽筋。在抽筋达到缓解之后要按压两个痛点：第一个痛点在跟骨的内侧前缘，也就是踝关节的内下方，找到一块肌肉隆起比较明显的部位，轻轻地按压有明显的酸痛，然后逐步地采取点状的按压。第二个痛点在小腿后侧中点，同理采取相应的按摩方式。