一般情况下一粒褪黑素可以睡七个小时左右，褪黑素能够有效的改善睡眠，但是也有一定的副作用会对身体造成伤害，如果长期服用会有中风的风险。如果总是出现失眠的情况，除了药物进行改善也有很多的办法都能够辅助睡眠的，例如我们可以选择在睡前用温开水泡一下脚、听一下轻音乐让大脑放松对睡眠都是有帮助的。