包括牛奶里面的钙含量比较丰富，而且易于机体吸收，能够保护胃黏膜，也可以选择豆制品或者是豆类食品、鱼类、坚果等。合理搭配膳食，保证营养多样化，不要过于单一，多吃新鲜水果和绿色蔬菜。阳光充足的时候可以到阳光下晒太阳能够促进钙吸收，也应该坚持到户外参加有氧运动，增强体质。