首先需要保持足够的饮水量，还需要在每天早上起床之后喝一杯温热的白开水或蜂蜜水，不仅能够补充肠道中的水分，还能够起到润肠通便和排宿便的效果。并且还需要多吃一些含维生素和粗纤维比较丰富的食物，比如火龙果和苹果能够增进胃肠蠕动，使肠道中的宿便快速的排出体外。还需要适当的运动。