饭前先喝杯水，可以增加胃部的饱腹感，吃饭的时候就能少吃很多，自然就会控制好食欲了。吃饭的时候要细嚼慢咽吃的食物就会相对的少一些，吃饭的时候先吃蔬菜垫胃，不仅能缓解油腻，还能减少主食的热量摄入，平时不要吃零食和甜食，可以选择一些蔬菜水果来代替，还能有效的促进胃肠道的蠕动。