主要有韭菜、山药、牡蛎、羊肉和薏米等，这些食物不仅有补腰的作用，同时还具有补肾健脾功能，可以改善肾阳不足引起的腰膝酸软、阳痿、早泄和四肢疲乏无力等不良症状，另外对改善男性性功能也有一定帮助。除此之外还可以吃栗子和黑米粥，栗子和黑米粥具有养肾气的功效，并且还具有滋养补肾脏的功能。