促进肠道蠕动和排便可以吃青菜、香蕉、梨、苹果等，有助于缓解大便干燥和便秘的情况。肠道蠕动变慢的话，通常会引起大便干燥和排便困难，可以多吃新鲜的绿叶蔬菜，多喝温开水，饭后进行适当的散步，不仅有助于身体的消化吸收，还有助于增加身体的新陈代谢和血液循环，达到排毒的效果。平常可以多吃粗粮，比如小米和高粱。