排胀气的食物和水果有山楂、金桔、乌梅等。金桔可以化痰，如果是用金桔泡水喝或者是煮汤喝，也是非常不错的，能够缓解肠道胀气。乌梅能够调节肠胃环境，煮汤喝能够改善积食而引起的腹部胀痛，也能够促进肠排气。山楂能够调节肠道内淤积的物质，也能够缓解腹部胀气的现象，其实有些水果确实有缓解腹部胀气的效果，但是腹胀严重者需要吃健胃消食片。