具有清肠排便功效的食物很多，主要包括：青菜、韭菜、海带、胡萝卜、猕猴桃、香蕉、梨子、红薯、紫薯、魔芋等。这些食物中的膳食纤维素都很高，进食这些食物后肠道内的粪便体积会明显增加，刺激肠管壁引起排便反射，起到清肠排便的功效。在吃这些食物的同时，适当的增加饮水量和活动量，适当的按摩腹部，可以加速排便的作用。