具体时间不能够完全确定，因为每个人的体质不同，长时间持续熬夜会导致免疫力低下，出现亚健康状态很容易感染上疾病发生，所以应该避免长时间熬夜。睡眠质量不好可能是植物神经紊乱、神经衰弱引起，应该在晚上睡觉之前泡个热水澡，可以缓解一天疲劳，也能够促进睡眠质量。必要时可以遵医嘱选择安神镇静类的药物调理。