这样体质可以做一些强度比较大的运动，比如跳绳、爬山、跑步、快走等，能够有效的提高身体的新陈代谢，使肌肉变得强大，从而达到将体脂的效果。想要降体脂可以吃一些清淡的食物，选择高蛋白低脂肪的食物，不能节食，可以选择一些五谷杂粮、红薯、紫薯等一些卡路里比较低的食物，可以有效地降体脂。