一般可以通过饮食控制或者是适当的锻炼，日常饮食上可以多吃些富含膳食纤维较高的水果和蔬菜，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，从而使肠道内的垃圾和毒素快速排出，而且能够防止出现宿便。平时可以根据自身情况选择适当锻炼，适当锻炼能够燃烧体内脂肪和热量，从而达到减肥的效果，而且需要长期坚持。