在正常情况下一个成年人的每天代谢量是在1200到1400大卡左右。如果想要达到减肥的目的的话一定要让摄入量低于消耗量，这样才能够达到目的。除了要控制饮食还要适当的进行锻炼。只有在双重的配合下减肥才会有显著的效果。平时要少吃那些高脂肪高热量，油腻的食物。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物里没有脂肪还可以达到补充维生素和矿物质的效果。