可以单手握住哑铃，另一只手要摸同侧的腰背部，在举哑铃的过程中，肚子一定要收紧，背部也不能过度弯曲，在举哑铃的过程中能够锻炼到背部和腹部的肌肉，从而达到脂肪消耗和瘦身的效果。要坚持运动才能达到一定的缓解效果，同时在运动期间要合理控制饮食，尽量避免高热量和高脂肪类的食物摄入。