可以适当服用一些安神助眠类的药物来进行调整，能够改善睡眠不足和睡眠障碍的现象，也可以在晚上睡觉前适当的喝一杯热牛奶，热牛奶当中的一些营养成分能够加速睡眠，或者通过泡脚的方法，缓解身体的疲劳感，也有利于改善睡眠质量。应养成一个良好的作息习惯，每天要保证8小时以上的充足睡眠时间。