降体脂最好在饮食方面做一些调整，做到低盐低脂饮食，多吃一些膳食纤维的食品，减少油脂类的物质摄入，肥肉尽量不要吃。体脂一般是影响体重的一个重要的因素，控制好体重也是必须要做好的，平时也可以多做一些运动，适当的吃一些麦片，麦片里面含有大量的膳食纤维，可以帮助肠道的代谢，促进达到减脂的效果。