可以吃的粗粮是比较多的，比如玉米和燕麦，也可以适量的吃一些豆类，比如红豆、黄豆和绿豆，或是吃一些芝麻和花生。含有比较丰富的粗纤维和矿物质，经常吃能够帮助增进胃肠蠕动，不仅能够改善便秘，也有利于消化道健康。但是尽量不要长期过量吃粗粮，因为有可能会造成饮食的不均衡，日常还需要适当的增加优质蛋白质和维生素摄入。