根据你所描述的这种症状，就是在我们中医层面所说的肾虚，它主要可以表现为精神疲乏，睡眠质量不好，腰酸背痛，精气不足和四肢酸软。肾精肾气不足的调理方法主要是运动，适量的运动可以对肾有良好的促进作用，起到改善的效果。我们可以进行轻到中等强度的运动，例如瑜伽和慢跑。平时的饮食也要清淡，不要吃煎炸油腻刺激性的食物。生活要规律，不能熬夜。