肾虚腰困的具体表现有：精力不济，失眠多梦，耳鸣耳聋，夜尿频多等症状。尤其在干完活后，出现腰腿酸痛的情况，大多考虑是有腰肌劳损的可能，出现这种情况可以遵医嘱服用针对性的药物进行治疗。平时可以多吃一些补肾益气，强筋健骨的食物，例如红豆，桑葚，海参，冬虫夏草等。