长期打飞机可以进行食补，吃些补气血的食物比如红枣鸡汤，鱼汤等。还可以通过锻炼提肛运动，收缩肛门增加会阴部肌肉，提高阴茎部位的充血。每天五次，每次五十下，或者通过下蹲运动锻炼身体。第三，过度手淫会引起精力不集中，身体虚弱，可以通过增加蛋白质以及含锌的食物如海鲜类。