腰部发酸不适常因为腰部肌肉疲劳损伤有关 可以考虑适当甩腿运动锻炼，对腰部有一些好处，可以缓解腰部腿部肌肉疲劳，缓解肌肉紧张痉挛。改善腰部腿部循环。建议注意休息避免长期弯腰久坐工作劳累。可以腰部按摩理疗缓解腰酸不适。注意饮食清淡规律加强营养，适当食用钙质丰富食物。不要经常熬夜工作劳累。