锻炼膀胱收缩能力可以选择平时用下蹲的方式来锻炼，以及每天做一下提肛运动。也可以通过做瑜伽来改善膀胱收缩能力，在这做这些运动的时候一定要长期坚持才会有效果。如果出现膀胱收缩能力差会出现尿失禁、排尿不畅等症状，所以要通过加强的锻炼来改善这些症状，平时尽量不要憋尿。