经常熬夜，工作压力较大需要注意休息。一般禁欲一月左右可以恢复。心情放松，不要焦虑压力过大。不要经常熬夜上网玩手机劳累。饮食清淡规律加强营养，补充维生素微量元素，不要吃辛辣刺激生冷食物 可以适当食用一些枸杞、西洋参等滋补体力。养成良好生活习惯。适当运动锻炼加强体质。不要频繁性行为或手淫刺激。