一般可以通过举哑铃的方法，有利于让肌肉得到锻炼，并且还可以让肌肉力量增加，通常在做这种运动之前，也要做热身的运动，才有利于减少肌肉拉伤。也可以通过引体向上的方法，有利于让手臂力量增加，但是做这种锻炼，最好在每天三组到4组左右，才有利于起到锻炼的功效。平时在睡觉前也可以通过俯卧撑的方法改善。