你这种情况的话，建议平时多吃一些水果，像香蕉苹果，梨。也可以多吃一些粗纤维的蔬菜，比如韭菜，芹菜，菠菜等，在晚上睡觉之前建议吃一个苹果也是有助于排便和清理宿便的，酸奶的话！也可以促进肠道的蠕动，便于排便，空腹的情况下不建议喝酸奶，可以喝一点蜂蜜水，也能起到通便的作用。