早上起床之后可以空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水，能够促进胃肠道蠕动。也可以从饮食上调整，选择膳食纤维丰富的食物吃香蕉或者是芹菜、韭菜等，因为膳食纤维不容易消化吸收，粪便的容积就能够加大，缓解便秘症状。便秘是因为肠道里面菌群失调引起，可以喝一些酸奶，因为里面有益生菌成分，可以缓解便秘的症状。