热毛巾外敷乳房，可以促进乳房部位的血液循环，有活血化瘀的作用，可以减轻乳腺肿痛症状。根据月经前乳房肿痛，月经后好转的规律，且有乳腺的肿块，考虑是乳腺增生的可能性较大。建议择期去医院做个乳腺的彩超检查，以便确诊。乳腺增生月经期前后体内的激素水平紊乱有关系，可以服用药物进行治疗。