促进排便的膳食纤维有很多，比如香蕉、、苹果、火龙果、卷心菜、山药、生菜、菠菜、酸奶、蜂蜜等，饮食方面也可以适当的吃一些粗粮，粗细搭配也可以促进肠道蠕动，可以防止便秘的现象，便秘主要是长时间久坐或者是身体缺乏水分所引起的，多喝水，多参加一些户外运动，多锻炼身体。