可以借助体育器材比如哑铃以及握力器法，每天锻炼半个小时以上，也可以做俯卧撑，锻炼手臂血管变粗，但是这些锻炼需要坚持持之以恒，才能见到效果。手臂上的血管粗细主要和遗传因素有关，也可能是身材比较偏小以及肢体比较细，引起的血管偏细，是一种正常的生理现象，不用太过担心。